啾咪小熊 ★ 小雜記

終於來到要跟大家分享減肥小小成果摟！！！

前一陣子有po的「 冬季的減肥日記 ★ 預告--心動的11線 」就是要預告我的減肥日記啦！！

來回顧一下前面這篇的肥肚肚 ↓  ↓  ↓  ↓ 

鬆垮垮 and 軟趴趴的肚肚，你們看這種奇怪弧形的腰（不太順的曲線啊！！！）

側面更明顯了～ 而且我的肥肉肉還可以捏得出來！！

（雖然說比去年暑假好多了，可是還是不滿意啊！！）

而且這邊可以看到手臂有點肉肉的～～～ 

這時候的體重---51.3kg

哈哈，每次很多人都跟我說：「看不出來～看不出來的啦～～」

那是衣服蓋住啊！！！！！ (Ｔ＿Ｔ)

上次還有給大家看到我覺得很很漂亮的「11線」，其實就是11字腹肌啦！！！

好多好多女明星都會小露性感的時候，露出超好看的11線阿～～～

目標是向上面這種的腹肌啦～～～  ( ´ ▽ ` )ﾉ

然後終於要來給大家看看這次的結果摟！！！

這是中間拍的一次～～～

這邊小腹就有小很多了，不過側邊的肉肉還是蠻多的～～

稍微有以點點小腹肌要出現了！！！（腹肌要外面的肉肉變少才會看得到喲，不一定是沒有腹肌的啦ＸＤ）

側邊就可以看到還是肉肉的（難道這叫腰邊肉？好像很好吃的樣子ＸＤＤＤ）

順便附上這次的體重摟～～～ ↓  ↓  ↓  ↓ 

來啦來啦～～ 這個月的結果摟～～～

腹肌稍微比較明顯摟！！（不過其實還沒達到我想要的標準啊！！！）

還是要繼續努力的～～  ( ´ ▽ ` )ﾉ

側邊來看，剛剛說的「腰邊肉」又少了，而且曲線就不像一開始那個肥肥的奇怪弧形了！！ＸＤＤ

然後呢～～ 其實健康變瘦的話，體重是不會相差太多的喲！！

雖然只差了「0.x」公斤，不過看起來是變瘦就是啦！！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

重點來了！！！！！

我到底怎麼樣減肥的呢？？

我再次再次強調，一定要用健康的方法減肥喲！！

不然真的是傷身體又容易復胖的啦 (´Д` )

最最重要的事情！！  運動！

很多女生很怕運動，不管是因為不喜歡流汗、怕運動會太壯、怕太累......很多很多原因

可是可以先從簡單的運動做起摟～ 比如說去踩踩腳踏車～～

如果不想在外面運動（可能因為時間、地點的關係），也可以試著在家裡做瑜伽！！

（我如果懶得出門，也會在家做瑜伽～～其實做瑜伽是很棒的伸展運動啦( ´ ▽ ` )ﾉ）

這邊給大家看到的照片是我去操場慢跑的時候拍的～～

這兩張可以看到大腿兒的小小肌肉線條啦～～（小小驕傲一下ＸＤＤＤＤ）

其實我上學期是每個禮拜跑步三～四天，不過後來設計比較忙之後，就沒有跑了！！

暑假參加救生員訓練之後，體力有大大的提升啦！！

之前很久沒跑大概跑個15分鐘，就會開始累了，然後我通常跑20~30分鐘

不過這次跑是隔了蠻久的（中間都是游泳，都沒在跑步），我跑了25分鐘，還沒有覺得太辛苦的感覺～～(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

體力變好真的很值得開心啊！！！ ＼(^o^)／

再來再來～～～ 就是飲食的部分！！！

不管是從瘦身還是健康的角度來看，都建議大家要盡量吃少油、少鹽、少糖的東西啦！

雖然說吃下去的東西，熱量可能一樣，可是因為他們是醣類、蛋白質或是油，對於我們身體的吸收，就很不同了

（這就是為什麼健身的人都要一直喝無糖豆漿、一直吃蒸的雞肉了！  為了蛋白質押！！）

然後，盡可能「不要喝飲料！！！」

飲料真的是超胖的，而且是不知不覺就超級胖的那種啊～～～

還有蔥油餅啦～～～ 這種都是油的點心，我們可能下午吃一片，就不知不覺吃掉了最少300~400大卡！

女生一天也才需要1200大卡左右，下午小點心吃掉一餐的份量啊！！

（而且外面的便當、燒臘等等的，大概都有800~1000以上的熱量啊！）

所以慎選食物真的很重要喲！

建議大家剛開始做飲食的控制的時候，可以給自己做個小紀錄，不管是拍照還是手寫

（但是不要弄得太複雜喲，這樣很快就會懶得記錄了啊～～）

有時候我們都會想說：「啊～偶爾吃一下鹽酥雞應該沒關係吧？！」

隔天又想說：「偶爾喝一下珍珠奶茶應該也沒關係吧～～～」

然後才發現每天都吃了久久沒吃的高熱量食物啊！（高熱量食物實在太多了，而且都很吸引人的呀！！）

很重要很重要的一件事情！！！！（這大家一定要注意！！）

當我們很努力的去運動完之後，餓了的話，一定要吃東西喲！！

千萬不要覺得運動完吸收變好，就害怕吃東西！！！

我們運動完之後，把肌肉裡面的能量都消耗掉了，所以這時候吃什麼東西，就吸收什麼！

非常建議大家吃「一點澱粉＋好的蛋白質」來補充～～

當然，如果運動完不餓的話，也不用一定要吃東西，可以喝一瓶「無糖豆漿」或是「微糖豆漿」來補充！

運動完，很餓卻又不吃東西的話，會讓我們肌肉的能量不足，沒辦法達到我們想要降低體脂肪、增加肌肉的目的喲～

大家千萬要注意呀！！

都運動了，一定要好好把握這個關鍵的時刻！

天啊，飲食雖然說在生活上就自然的覺得這個該吃、這個不該吃，可是要打出來也拉哩拉匝的一大堆呀！！

只能先講到這邊啦～～～

如果有什麼問題都可以留言或是在粉絲專頁發訊息給我喲！！

熊熊 CHU ME BEAR

CHU ME BEAR

然後呢～～～ 一定會有很多人想問很多的瘦身保健食品呢？？？ 

其實有時候我也是會吃的啦～～～（總是會心動的咩ＸＤＤＤ）

總之，最重要的是要先選「不傷身體」的瘦身保健食品喲！！！！（不然真的划不來得啊～～）

但是但是，千萬不能想要仗著吃這些瘦身減重的食品，就可以輕鬆的不運動變瘦

對我來說，吃這些只是為了提醒自己：要注意飲食、要多喝水喲！

先來看看這個，我最近會吃的東西啦～～

剛剛說到，一定要注意不傷身體的！！

這邊的成分昆布複合石榴(專利 Xanthigen 享受配方)、葫蘆巴籽、瑪黛茶(專利 Finomate 綠瑪黛萃取物)、牛乳蛋白水解物(含 AX 3 勝肽)、瓜拿那、透納、維生素 B1

實用方法：

每天於午、晚餐前 30 分鐘各食用一包,並搭配 400cc 溫開水,開封後要立即食用 

其實，這樣就會讓我們自然的去喝很多水，增加我們的新陳代謝！！

當然，還有常見的「纖體霜」

其實，這些東西不會因為擦一擦，那個部位的脂肪就消失喲！！

主要是用來緊實、拉提肌膚～～

所以再次再次強調，大家要好好運動、注意飲食喲！

這邊看一下官方的介紹：

用法&注意事項:使用方式:取適量於全身肌膚(腿部、腰部、腹部、手臂、大腿或臀部,請避開胸部)均勻塗抹burner 倍熱®超孅體乳並配合按摩,使用後可免沖洗,一年四季均可使用。天天使用有效改善老化、粗糙、暗沉、乾燥、 皺紋...等肌膚問題。

手臂:緊實缺乏彈性手臂肌膚

腰部、腹部:維持肌膚彈性,淡化紋路,緊緻美肌

臀部:改善老化紋路,使肌膚柔滑細嫩

腿部:代謝老化角質,恢復緊緻 Q 彈、纖盈有型。 

所以剛剛跟大家說，主要是緊致肌膚啦～～～（也就是身體的拉提保養品！！！( ´ ▽ ` )ﾉ）

讓肚肚緊致一點，擦下去用繞圈的方式按摩＋拉提啦～～～

轉圈圈的方式喲～～～

這邊給大家看一下成分～～～

當然還有側面 and 剛剛說的腰邊肉ＸＤＤＤＤ

稍微往上拉的方式按摩（一邊拍照一邊擦超難得啊～～～～～～）

再來就是手臂了～～～ 可怕的蝴蝶袖！！

其實我在去參加救生員訓練之前，我覺得我有可怕的粗粗手臂～ （所以都不能穿太短的短袖啊！！Ｔ^Ｔ）

不過去游泳之後，手臂就瘦了好多！！！

強烈建議大家去游泳摟～～～ＸＤＤＤ（不過游泳是一種很容易怠墮的運動啊！會聚在一起泡水聊天(｡-_-｡)）

要記得給自己設定一個目標，比如說：今天要游800公尺！

好了，剛剛講了好多要注意的事情，這邊來回顧一下下！！

1.運動

2.飲食

3.瘦身保健食品

4.身體緊致霜

最後！！！ 要告訴大家還有一件很簡單，但是也有很大關聯的事情～～～就是「穿搭」啦！！

其實「穿搭」真的會讓人的視覺效果有很大的不一樣啊～

我們都是希望自己「看起來瘦一點！！」

而不是「看起來肉肉的，體重卻很輕」（這樣有什麼意義阿？只會更難過吧？！！！！）

告訴大家我最近很熱愛的穿搭摟～～～最近很喜歡穿內搭褲＋長版的衣服！！

可以搭個襯衫，看起來會更帥性一點啦 (￣▽￣)

（奶油硬要來入鏡啦ＸＤＤＤ 話說我計劃可以開始寫寵物攝影的文章摟，跟大家分享奶油可愛的照片啦( ´ ▽ ` )ﾉ）

這邊跟大家說這次穿搭的品牌摟～

土黃色內搭背心：ＳＴＡＲＭＩＭＩ

淺藍色直條紋襯衫：ＴＯＵＧＨ

黑色內搭褲：ＶＩＥＳＯ

中筒米色襪子：ＵＮＩＱＬＯ

仿舊增高皮靴：奇摩拍賣買的，我忘記了啊～～～ (´･_･`)

黑色極簡手錶：ＳＴＡＲＭＩＭＩ

包包：Ａ＆Ｆ logo 圓桶包

你們說～～～這樣穿是不是看起來超瘦高的啊 (￣▽￣)

還有喲～～ 我最近發現，我上大學前很愛穿的一件衣服：Salad 的兔子連身帽Ｔ

因為上大學之後胖太多了，所以有好久好久都不敢穿～～～ （應該兩年吧？！！）

最近又可以穿了啊！！！ （歐～～我真的太開心了～～(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))）

就是這件啦～～ 這兔子的圖案真的超級可愛的！！

我不能穿的時候，還曾經想過要不要再買一件大一號的呢？！（有沒有這麼喜歡？？超誇張的啊～～～）

搭配外套也超好看的！！

這外套是前一陣子在「新光三越 南西三館」週年慶的時候買的啦～～

也是我很愛的 Salad 的啦～（難得有這麼素的，版型卻又超好看！！）

雨靴是我之前研究很久才下手的丹麥品牌 ILSE JACOBSEN • Hornbæk

我覺得真的超級好看的啦！！！ 下次再另外介紹給大家～～～

附上以前穿這件衣服的照片啦～～～～

（歐～～～我以前真的又瘦又白嫩啊！ 讀了建築系都毀於一旦了～～～～(T ^ T)）

好啦～～～ 今天先介紹到這邊摟！！！

我要繼續趕作業啦～～～～～ Ｔ^Ｔ

熊熊 CHU ME BEAR

CHU ME BEAR

有什麼問題都可以問我喲～～～～～

希望大家都減肥成功啦！！！！

啾咪 ～ ★